Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka) A. Klatka: -pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia -pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o [...]
Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]
Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]
Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]
[...] kiedy znowu zaczęło boleć mnie kolano. Na domiar złego coś naciągnąłem pachwinę. Później życzenia dla Żonki z okazji naszej 13 rocznicy ślubu ;) Na treningu klatki super czucie mięśniowe. Podczas serii łączonych normalnie bajka, ale sił brakowało. Gdyby nie betka byłoby cienko ;) Biceps jak to biceps ćwiczenia weszły tam gdzie miały wejść ;)
W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]
Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu. Jak zmieniły się obwody? Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy: biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian udo: było 59,5 jest 58 cm pas: było 99 jest 98 cm talia: było 90 jest 88 cm @wojo zmc Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. [...]
Jednak dieta LC bardzo mi nie służy... Codziennie mam rewolucje żołądkowe. Niby organizm pewnie się przyzwyczaja, ale dodatkowo dowiedziałęm się, że jako ekto nie powinienem spożywać za dużo tłuszczy bo to spowalnia metabolizm, a mi zależy, żeby aktualnie ten był jak najszybszy. Obwody: Łydka: 39 Udo: 58 Pas: 98 Talia: 88 Klatka: 98 Biceps: 33 [...]
Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznego/-)_w sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy a mniej węglowodanów, bo rzeczywiście kiedy spożywam ich dużo czuję się strasznie ciężko i dosłownie dzieje się u mnie ciąża spożywcza xD Trening: Pn. Klatka, biceps, przedramie WT. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) ŚR. Plecy, barki, triceps CZW. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
[...] partie - martwy ciąg na prostych nogach. Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego Klatka - wyciskanie sztangi na łatce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi zza głowy lub [...]
Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]